Važni savjeti za bezbrižno ljeto: Evo kako da ostanete zdravi, svježi i hidrirani
Došlo je doba godine kada je ljeto u punom jeku te svi želimo iskoristiti sunčane dane, avanture na otvorenom i uživanje na plaži, no to nekad može dovesti do zanemarivanja našeg zdravlja.
Ljeto nam, osim uživancije u moru i suncu, donosi jedinstvene izazove, poput iznimno visokih temperatura i rizika od dehidracije te toplinskog udara. Također, iako se pad imuniteta najčešće povezuje s jesenskim i zimskim dobom godine, imaj na umu da je ljeto idealno vrijeme za razmnožavanje bakterija i virusa, zbog čega postoji velika šansa da ćeš se razboljeti baš u ljeto.
Upravo zbog toga je bitno da ne zanemaruješ svoje zdravlje tokom ljeta i radiš na jačanju svog imuniteta.
Donosimo nekoliko korisnih savjeta koji će ti pomoći da iskoristiš ovu živahnu sezonu, istovremeno imajući svoje zdravlje u prvom planu. Ove navike, ukoliko ih redovito primjenjuješ, ne samo da će ti pomoći poboljšati fizičku kondiciju i mentalno zdravlje, već pridonose dugoročnim zdravstvenim koristima.
Hidratacija je ključna – pij mnogo tekućine
Kombinacija visokih temperatura i aktivnosti na otvorenom iscrpljuje rezerve vode iz našeg tijela, zbog čega postoji povećan rizik od dehidracije tokom ljetnih vrućina.
Pobrini se da tokom dana piješ dovoljne količine vode te uvijek sa sobom imaj spremnu bocu svježe vode kada ideš na plažu. Osim vode, u svoju prehranu uključi i hranu koja sadrži velike količine vode, poput lubenice, krastavaca ili narandži. Ove namirnice osigurat će ti izvor tekućine, a usput će te i osvježiti.
Izbjegavaj pretjeranu konzumaciju alkohola i kofeina, s obzirom da oni mogu doprinijeti dehidraciji.
Vodu obavezno pij prije, tokom i nakon fizičkih aktivnosti – posebno ako vježbaš na otvorenome. Unošenjem dovoljne količine tekućine u svoje tijelo bit ćeš korak bliže da s lakoćom nadvladaš ljetne vrućine.
Iskoristi prednosti sezonskih namirnica
Tokom ljetne sezone, imamo tu sreću da nam je na dohvat ruke obilje svježeg voća i povrća. Smokve, lubenice, kupine, breskve, patlidžani, tikvice, mahune, i još mnogo zdravih namirnica pronaći ćeš na svojoj omiljenoj tržnici tokom ljeta.
Uključivanje sezonskih namirnica u prehranu osigurat će ti raznolikost vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana koja podržavaju tvoje cjelokupno zdravlje
Da maksimalno iskoristiš ove hranjive namirnice, upotrijebi svoju maštu i kreativno ih dodaj u svoje obroke i međuobroke. Pripremi si osvježavajuću voćnu salatu, pomiješaj namirnice u smoothie ili ih ispeci na roštilju za ukusan prilog.
Zaštiti svoju kožu od sunca
Zaštita kože od sunca izuzetno je važna tokom ljetnih mjeseci. Na taj način održat ćeš svoju kožu zdravom i spriječiti potencijalne štetne učinke. Pretjerano izlaganje suncu može uzrokovati opekotine, prerano starenje kože te povećati rizik od raka kože.
Prije odlaska na plažu obavezno nanesi kremu za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom. Ne zaboravi obnoviti kremu svaka dva sata te svaki put nakon plivanja ili znojenja.
Kada su temperature najviše, obično između 10 i 17 sati, najbolje bi bilo držati se hlada. Također, nošenje lagane odjeće, šešira i sunčanih naočala dodatno će zaštiti tvoju kožu od štetnih UV zraka.
Spriječi ljetni umor uz dodatke prehrani
Vanjska temperatura izravno utječe na ljudsko tijelo te vrući, ljetni zrak može djelovati umarajuće i iscrpljujuće na nas.
Razlog tome je što, tokom duljeg izlaganja visokim temperaturama, naše tijelo iscrpno radi na reguliranju temperature. Tvom tijelu potrebne su velike količine energije kako bi održalo normalnu i konstantnu tjelesnu temperaturu tokom vrućih dana.
Sva ta energija koju tvoje tijelo koristi za reguliranje temperature može te poprilično umoriti, a osjećaj tromosti i bezvoljnosti također je uobičajen. Razmisli o korištenju prirodnih dodataka prehrani namijenjenih jačanju tvog imuniteta i podizanju energije. Naš prvi izbor u ovom slučaju je matična mliječ u pastilama.
Uživaj u aktivnostima na otvorenom
Ljeto predstavlja idealnu priliku da započnemo s fizičkom aktivnošću i uživamo u avanturama na otvorenom. Ne postoji bolja kombinacija od uživanja na suncu dok istodobno radimo na našoj kondiciji.
Ljudi često govore kako nema bolje fizičke aktivnosti od plivanja. I istina je, plivanje ima mnogo benefita za naše zdravlje – osim što jača naše mišiće, plivanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i nivoa šećera u krvi te pozitivno utjecati na naše spavanje.
Također, ukoliko imaš problema s bolovima u leđima – plivanje je savršena tjelovježba za tebe.
Iskušaj se i u drugim fizičkim aktivnostima tokom ljeta, kao što je vožnja bicikla, druženje s prijateljima na otvorenom ili planinarenje. Iskoristi ljepotu prirode i dozvoli svom tijelu i umu da procvjetaju.
Nemoj zanemariti svoje mentalno zdravlje
Iako se ljeto najčešće povezuje s opuštanjem i uživanjem, ovo godišnje doba također može predstavljati izazov tvom mentalnom zdravlju i stvarati veliki stres.
Pritisak da maksimalno iskoristiš sunčane dane, promjene u rutini i povećana očekivanja društva mogu izazvati osjećaj preopterećenosti, pa čak i anksioznosti.
Posveti vrijeme sebi i aktivnostima koje te usrećuju. To može biti bavljenje hobijima, uživanje u mirnim trenucima u prirodi ili bilo koja aktivnost koja te smiruje. Upravljanje stresom tehnikama poput vježbi disanja, meditacije, joge ili vođenja dnevnika također ti može biti korisno.
Ljeto je mnogima najdraže godišnje doba te se nadamo da će ti ovi savjeti pomoći da savladaš sve izazove koje ti ono može donijeti i iskoristiš sve blagodati ovog godišnjeg doba.
Radiosarajevo.ba
